Mindenki lapos és izmos hasra vágyik, azonban hiába kocognak, úsznak vagy bicikliznek rendszeresen, csak nem jön a vágyott eredmény. Ez esetben érdemes kifejezetten a hasizom erősítésére alkalmas edzésformákat kipróbálni – ezeket végezhetjük különböző gépek segítségével, de saját súllyal is.
1. Haspad
A haspadot minden edzőteremben megtaláljuk, de természetesen otthonra is beszerezhetünk egyet. A modernebb típusok állíthatóak, azaz változtathatjuk a pad dőlésszögét, ezzel nehezítve vagy épp könnyítve az edzést. A felülésen kívül más hasizom-erősítő gyakorlatot is végezhetünk rajtuk, például hasprést vagy lábemelést. A sérülések elkerülése érdekében olyan padon eddzünk, amely elég hosszú és széles ahhoz, hogy kényelmesen elférjünk rajta.
2. Hasizom-erősítő gép
A hasizom-erősítő gépen való fel-lecsúszkálással nemcsak a hasizmunkat, hanem a vállat, a kart és a hátat is edzhetjük. A felső és az alsó hasizom egyaránt dolgozik, így rövid időn belül látványos eredményt érhetünk el ezzel az edzésformával.
3. Bordásfal
A bordásfalon vagy rúdon való húzódzkodás remek saját súlyos edzés. A láb- vagy térdemelés rendesen megdolgozza a hasizmokat; lapos, feszes és izmos hasfalat eredményez.
4. Fitneszlabda
Bár a fitneszlabda nem elsősorban a hasizom edzésére szolgál – javítja az egyensúlyérzéket, segít megfelelő pozícióban tartani a gerincet stb. –, erre a célra is kiváló. A labdán való egyensúlyozás során az egész test dolgozik, így a többi izmunk is feszesebbé válik.
5. Eszköz nélküli edzés
Eszközök nélkül is erősíthetjük a hasizmunkat, akár úgy, hogy otthon tornázunk esténként. Hatékony hasizomgyakorlat a felülés, a hasprés vagy a lábemelés.
Az Aktivsport.hu kínálatában többféle, a hasizom erősítésére kiválóan alkalmas gépet és eszközt talál, a haspadoktól kezdve a hasizom-erősítő gépeken át a fitneszlabdákig.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.